ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]
[...] jak wyżej, samo bcaa czy wpc i jedziesz! :-) 4. kiedy dłonie zwrócisz do środka bardziej kontrolujesz flarę łokci, poprzez to mocniej rozciągasz klatkę i mocniej też ją dopinasz. Rekrutujesz więcej i mocniej włókien mięśniowych. Jeśli jesteś za słaby na dips, oczywiście hantle a na nich dłonie - sprawdzą się bardzo dobrze, dobrze pogłębią ruch.
[...] do wyczerpania 1x Jak sie za pewne mozna zorientowac, wszystkie cwiczenia powiazane sa ze sztanga, a to dlatego, ze nie mam niczego innego, tylko laweczke, sztange lamana i prosta, oraz hantle... ...jesli wiec macie jakies opcje co do zmiany lub dodania cwiczen pamietajcie prosze gdzie konczy sie moje pole manewru >>><<<
[...] sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po 10-11kg(2,5kgx4 plus raczka = 11kg)... i dwie po 13-14kg (5kgx2 i 1,25kgx2 + raczka [...]
[...] też już ciężko.W podciąganiu niewiele dorzuciłem bo tylko +4,5kg ale starałem się robić w miarę technicznie. Tri secik jak zawsze miażdży :-) Dzisiaj dla odmiany hantle poziom-30kgx8 a później już dobiłem plecy :-) Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed [...]
[...] Komentarze: Jak połowa ludzi na siłowni, śpieszyłem się na mecz rozgrywany o idiotycznej godzinie. Przy pierwszej serii wyciskania na barki, zamiast spokojnie zarzucić hantle na kolana jedną po drugiej i dopiero wycisnąć, poderwałem je z pozycji siedzącej (za cholerę nie wiem, co mi do łba strzeliło, chyba to był moment bezmyślności z [...]
[...] 80kgx10 90x8 Sciaganie 50kgx12 55xkg10 60kgx8 Filmik z seri ostatniej czyli 90kg8 + 60kgx8 https://www.youtube.com/watch?v=bA8arrx4D4I&feature=youtu.be Szrugsy sztanga + hantle 3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń. Brzuch Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu [...]
[...] paru powtórzeniach i dobijałem. Wiosłowanie, dłuższy odstęp od nóg znacznie poprawił komfort ćwiczenia, jednakże wydaje mi się, że to wiosło czuję mniej niż jak wiosłowałem hantlem. Problem w tym, że na 45kg hantle się kończą... Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone po 5kg i ładnie weszło. Na koniec brak magnezji i ostatnia seria z paskami. [...]
[...] super serii z wyciskanie w waskim chwycie 52,5/55/57,5 do tego na poczatek uginanie hantli z supinacja 22,5/25/27,5 i mysle ze bedzie trzeba dolozyc na nastepnym treningu na hantle bo lekkie byly. Franuz dal ostro w palnik ostatnio same rekordy ;).Omnadren rulez;) 2cw Uginanie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki n aporecach ciezar na bicach juz [...]
[...] przy tym na jakis czas. 2cwwyciskanie hantli na plaskiej 32,5 x12 + butterfly 81x12+brama 25x12 seria mocna pompa potezna po tych 2cw juz byla.Na koniec dalem mniejsze hantle bo barki bolaly. 3cwWyciskanie na skosie glowa w dol 65x12 4cw unoszenie wyciagu dolnego jednoracz 10kg x12 powt 5cwwyciskanie na barki 62,5 x12 powt. Olalem troche [...]
[...] w 1cw zostawilem na duzych reszta zmniejszylem robie wiecej powt i dokladniej na plecy tez nieco zmienilem z ciezarami dodalem powtorzen klatka robie co wodyn zalecil + hantle na plaskiej po 15powt . I czuje sie lepiej nie bola tak stawy pompa lepsza i ciwczy sie fajniej. Obserwujac chlopow na silce wcale z ciezarami nie szaleja a wygladaja [...]
[...] to tak 12-10-8-10-12 progresjo-regresja sztanga Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 / 4x sztangielki Rozpiętki na ławeczce skośnej 8 x 8 / 4x Wyciskanie francuskie, hantle 8 x 10 /4x uginanie ramion na wyciągu/ pompki na poręczach albo Twoja śmieszna nazwa, ale niewiem coto CZWARTEK ( barki + nogi) / co chcesz, ja wole pierwsze nogi. [...]
Ja bym to zrobił tak: Wawalić: 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 5 nogi wykrok 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.